Mide los obstáculos y haz los ajustes.

Muchas veces decidimos iniciar el proceso para concretar cada objetivo y surgen situaciones que detienen tales procesos. Aqui es que debemos de hacer uso de herramientas como las que mencionamos a continuación:

No te permitas pensamientos de derrota o desánimo Agradece

Como mencionamos en la seccion Desarrolla para alcanzar las metas que nos propongamos es necesario un pensamiento positivo.  Varias referencias en libros, presentaciones y blogs indican que, al respecto, es necesario ser consciente de todo cuanto tenemos, valorar todo lo que podemos ver, lo que podemos acariciar o tocar, todo lo que podemos escuchar, los aromas que podemos percibir, todo lo que podemos gustar o degustar, todo lo que vivimos por simple que parezca y apreciarlo.   Toma unos minutos de tu día, preferible al levantarte, para contemplar todo tu alrededor, sintiendo gratitud hacia todas las bendiciones que tienes.  Esto servirá, como motor de arranque para luego enfocarte hacia tus objetivos con pensamiento positivo y perseverante.

Lucha contra la flojera – Desarrolla la perseverancia

 Ejercita tu fuerza de voluntad imponiéndote las acciones diarias que deberás alcllevar a cabo como pasos necesarios para alcanzar tus objetivos, Como dice el refrán: “no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy”. Ve midiendo lo que vas alcanzando cada día y márcalo “Logrado” en tu libreta de apuntes.

Reduce la ansiedad – Medita

El objetivo de los ejercicios de meditación e incluso de algunas formas de yoga, es el control de la respiración para inducir un estado de calma y concentración. Prestar atención a la respiración y controlarla constituyen un componente básico de muchas prácticas de meditación (y también de Mindfulness). Las investigaciones llevadas a cabo en este campo sugieren que esta práctica tiene múltiples beneficios: induce una sensación general de bienestar mientras reduce la ansiedad y mejora el sueño, por ejemplo.

Los beneficios de la meditación son claros, ¿pero qué ocurre exactamente en el cerebro durante la meditación? Los estudios de neuroimagen en los seres humanos han demostrado que las regiones del cerebro relacionadas con la atención y con las emociones (sistema limbico) se ven afectadas en las varias etapas por la práctica meditativa. Un estudio publicado en la revista “Science” muestra que las neuronas del tronco cerebral también están implicadas en la conexión entre la respiración y el estado de calma característico de la meditación. Otro estudio basado en investigaciones anteriores, una de ellas, llevada a cabo por científicos de la Universidad de California en 1991, descubrió que el complejo pre-Bötzinger, un área que contiene neuronas, se activa de forma rítmica con cada respiración. Es una especie de marcapasos respiratorio, muy diferente al marcapasos cardíaco, y tiene una gran variedad de ritmos diferentes, por ejemplo, en los casos de un bostezo.

Investigadores de la Universidad de Stanford tambien encontraron que esta región se activa de manera considerable durante la meditación, y Mark Krasnow, un profesor de bioquímica en esta Universidad y coautor del estudio, afirma que “ésta no es una región que simplemente proporciona aire a los pulmones, sino que estas respiraciones también se asocian con señales sociales y emocionales”. La meditación ayuda a tener un mayor control sobre la respiración y nos hace sentir un gran bienestar cuando tenemos la voluntad de realizarla.

Además del estudio anterior, son muchas las investigaciones que se han realizado con la finalidad de intentar descubrir qué ocurre exactamente en el cerebro de la persona que medita. Un estudio publicado en la revista Psychiatry Research: Neuroimaging afirma que aquellas personas que meditan 30 minutos al día durante ocho semanas adquieren una mayor densidad de materia gris en las partes del cerebro asociadas con la memoria, el sentido del yo, la empatía o la reducción del estrés. Esta materia gris está ubicada principalmente en el hipocampo, un área importante para el aprendizaje y la memoria.

Britta Hölzel, psicóloga del Hospital General de Massachusetts y de la Facultad de Medicina de Harvard, explica que “la idea principal de la meditación es conectar con uno mismo, con el aquí y el ahora, con las sensaciones corporales, emociones o la respiración. Lo esencial es encontrar la conexión entre el cuerpo y la mente, y esto es lo que hemos demostrado que sucede”

Asimismo, Sara Lazar, científica, concluye que los siguientes cambios en el cerebro son responsables de que la meditación sea beneficiosa para los seres humanos:

  • El grosor de la corteza cingulada aumenta, lo que influye en las emociones, la atención, el aprendizaje, la memoria y la percepción del dolor tanto físico como emocional.
  • La materia gris en la amígdala disminuye, reduciendo la ansiedad, el miedo y el estrés.
  • La zona izquierda del hipocampo, que es responsable del aprendizaje, las capacidades cognitivas, la memoria y la regulación de las emociones, también incrementa su tamaño.
  • La unión temporoparietal, que está involucrada en las relaciones sociales, toma de perspectiva, la empatía y la compasión aumenta sus proporciones.

Ahora bien, estos cambios no se producen instantáneamente, puesto que meditar requiere práctica, voluntad y esfuerzo. 

Por desgracia, muchas personas piensan que esto de meditar es simplemente sentarse y respirar; sin embargo, especialmente en las etapas iniciales, uno lucha contra las resistencias del cuerpo, y hasta que no es consciente de que esto es parte del proceso, puede que no disfrute de sus beneficios en su totalidad.

Beneficios de la meditación

Reducir el estrés y la ansiedad

Mejorar la capacidad de concentración

Permite dormir mejor

Ayuda a conocerse mejor y encontrar la paz interior

Promueve la empatía y mejora las relaciones sociales

Aumenta la tolerancia al dolor

Incrementa la memoria y el aprendizaje

Favorece el pensamiento positivo y optimista